Recherche sur recherche montre que le secret d’une bonne santé tout au long de la vie est la «médecine du style de vie». Cela peut être aussi simple que de faire des changements sains dans le régime alimentaire et l’exercice, et d’apprendre à gérer le stress.
Bien choisir ses batailles de santé doit être plus qu’une simple mode. Idéalement, ce devrait être un voyage de découverte de soi et d’apprentissage.
Faire des exercice
L’exercice quotidien peut réduire les biomarqueurs du vieillissement. Il améliore la vue, normalise la tension artérielle, améliore les muscles maigres, abaisse le cholestérol et améliore la densité osseuse. Faites du jogging autour du pâté de maisons, promenez-vous au parc avec vos enfants ou un voisin que vous aimeriez rattraper, sautez à la corde ou jouez à la marelle, faites tourner un cerceau ou partez en randonnée. Tenez un journal de fitness pour vous fixer des objectifs et suivre vos progrès. Découvrez http://www.petiteblague.fr/ pour plus d’informations.
Mangez sainement
Manger cinq fruits et légumes par jour. Faites-les comme vous le souhaitez, crus, cuits à la vapeur ou sautés. Manger beaucoup de légumes est associée à un risque réduit d’avoir des cancers du poumon, du côlon, du sein, du col de l’utérus, de l’œsophage, de l’estomac, de la vessie, du pancréas et des ovaires. L’idéal des 5 repas aide à gérer votre poids, à rester concentré et à éviter les fringales.
Efforcez-vous de supprimer les calories vides de votre alimentation. Cela comprend les boissons gazeuses, les bonbons et les aliments transformés comme les chips. Ceux-ci ne fournissent pas de nutriments à votre corps mais vous remplissent de plus de calories que vous n’en avez besoin.
A lire aussi : quels aliments contiennent de la vitamine K2 ?
Buvez suffisamment d’eau
Rester hydraté est essentiel pour maintenir une bonne santé et une bonne fonction corporelle. L’eau détoxifie, aide à la digestion, facilite les résultats de la chimiothérapie, prévient l’accumulation, dynamise les muscles et régule la température corporelle.
Pensez à garder une bouteille d’eau à votre bureau pendant que vous travaillez et à votre chevet lorsque vous dormez. Cela vous rappellera de boire plus d’eau. Vous pouvez également inclure des boissons hydratantes comme de l’eau de coco tendre et des jus de fruits frais dans votre alimentation.
Passe une bonne nuit de sommeil
Des techniques de relaxation et de méditation, un verre de lait chaud, une douche chaude avant d’aller au lit peuvent vous aider à passer une bonne nuit de repos.
Évitez les repas juste avant d’aller vous coucher, assombrissez votre chambre et plongez dans un sommeil sans stress. Suivre votre sommeil est une bonne idée une fois que vous vous êtes débranché des distractions numériques inutiles.
Peut-être que la journalisation de vos pensées peut aider votre cerveau à se calmer juste avant que vous ne soyez prêt à vous endormir. Assurez-vous d’avoir suffisamment de soleil pendant la journée. La lumière du soleil aide votre corps à produire de la mélanine qui à son tour vous aidera à vous endormir la nuit. Même 15 minutes au soleil chaque jour peuvent faire une différence pour votre sommeil.